ćwiczenia na brzuch do

[...] myslałam że po tylu miesiącach coś lepszego będzie ze mnie. No ale niestety, jak widać nie jestem wzorową Ladies. Miskę naprawde trzymałam wzorowo (oprócz świąt @-) ), ale ćwiczenia to moja słaba strona. Dziękuje również tym dziewczynom, które zaglądały, pisały na priv, odpowiadały na moje głupie pytania. Nawet nie wiecie jak czasami miłe [...]

[...] Length 01:20 https://dl.dropbox.com/s/9g7gt0tn6qt55oc/20150403_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Chest once again %-). Drugi trening, inne ćwiczenia - bardzo fajnie. Odkryłem też, że robiąc zwykłe uginanie na biceps na wyciągu dolnym, faza negatywna jest dużo lepiej odczuwalna niż na luźnym klamocie. Będę musiał [...]

Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]

No dobra to zaczynamy lekko Bede starala sie caly czas by nie spowolnic twoego metabolizmu, wiec cokolwiek nie zrobimy to i tak bedziesz wracala do 2000kcal i bedziemy schodzic z kalorycznoscia i weglami tylko tyle ile bedzie trzeba, a ile "bedzie" to musi wyjsc w trakcie. Czasu mamy wiec spokojnie Co tydzien bedziemy korygowac zgodnie [...]

Obwody x 13 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem –nie robiłem tego ćwiczenia 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Hammer–nie robiłem tego ćwiczenia 15x20kg Wiosłowanie półsztangą nie robiłem tego ćwiczenia 15x35kg 15x40kg Hammer–nie robiłem tego ćwiczenia 15x25kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 2.Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Hammer - nie [...]

[...] wczoraj 600 g W, widać na jakim etapie jest mój organizm xD Znalazłem chyba sposób na głoda , myję zęby i zasypiam z orbitówką w japie :-P Rano trening, troszkę zmieniłem ćwiczenia i jedynie zbyt mało dałem na wyciskaniu ujemnym, ale i tak ostatnią serie tego ćwiczenia zrobiłem w 10 ruchach. Fajnie czułem tricepsy oraz klatę na seriach [...]

[...] nieraz wręcz wisi nienaturalnie. Tłumaczyłam sobie, że widocznie tak mi się "porozjeżdzały" narządy, że tak już będzie, zapomniałam o diastasis. No i jest wyczuwalna u mnie ta szczelina...także mam. Zatem ćwiczenia ukierunkuje teraz głównie na zejście się płatów. Do tego będą aeroby. Taki jest plan. Miłego dnia!! JEST WIOSNA!!!!!!!!!8-)

[...] zupełności udało ). Moje doświadczenia zaowocowały takim planem: Plan będziesz wykonywał po każdym treningu. 3 serie ćwiczeń które robisz kolejno bez przerwy! Zaczynasz od 1 ćwiczenia, później od razu drugie i trzecie. Przerwa 45 sekund i zaczynasz od drugiego, później trzecie i pierwsze , przerwa 45 sekund i od trzeciego, drugie, pierwsze. 1 - [...]

Witam mam pare próśb byście ocenili mój trening na mase i siłę i co byście w nim poprawili efekty siłowe są bardzo widoczne po tych treningch wzrost 189 cm waga 93 kg starz 3,5 roku pn klatka siła wyciskanie na klatke plaskiej odpoczynek od 3-5 min 70 kg 12 pow 80 kg 10 pow 85 kg 10 pow 85 kg 10 pow 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 [...]

[...] samo, co Ci dają te ostatnie serie? Druga sprawa- nachwyt działa na mięsień ramienny, jeśli już to daj go na koniec treningu bądź do przedramienia. Na biceps 2 podstawowe ćwiczenia- uginanie sztangą 4 serie oraz uginanie sztangielkami młotkowo również 4 serie. brzuszki na laweczce rzymskiej - 40, 40, 40, 40 Sroda : Uda + Lydki + Brzuch [...]

[...] pomysłem dzięki temu dobrze wyciskam :) Na klate miałem problemy w drugiej serii coś straciłem siły, dużo trace sił na wyciąganie tej sztangi z ławki no ale to są uroki ćwiczenia samemu Najważniejsze że daję rade :) Jednak boje się że może być tak niedługo że nie podniosę z ławki,lub z wieklim trudem który równa się sile którą straciłem na [...]

[...] Nie podoba mi się ten trening. Owszem: działa. W sensie takim, że 11 minut (a pewnie da się szybciej) i pozamiatane, nie ma chłopa. Mnie osobiście nie podchodzi taka forma ćwiczenia, ale tylko dlatego, że z niej wyrosłem. Nie widzę bezpośredniego przełożenia na swoją sprawność, możliwości itp. 11 minut, które odbierają wszystkie siły... Sorki. [...]

[...] prostowania i uginania,ale już nie miałam sił...uda mam całe poobijane same siniaki i odrapania TRENING 2 1. combo przysiad przedni/tylny wąsko/tylny szeroko 4x 6 z każdego ćwiczenia (2min przerwy) 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg 2. combo MC chwyt bardzo szeroko/romanian/sumo 4x 6 32,5kg / 35kg / 37,5kg 3. MDS wypad krotki/ długi 3x6-8 na nogę na [...]

[...] 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki 81,25/56,25x20/81,25/56x20 - wiecej niz 81 nie zmieszcze na gryf :-( [...]

[...] 77/52x15/77/47x19 - tilt zrobił swoje, czułam co miałam czuć /-)_ 77/52x15/77/52x15 79/52x20/81/52x20 - super! 81/56x18/81/56x18 - chyba tak samo lubię jak i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki 81,25/56,25x20/81,25/56x20 - wiecej niz 81 nie zmieszcze na gryf :-( [...]

[...] no i d***a, zarządzony off na wszelkie aktywności, do odwołania, a obecnie minimum do kolejnej wizyty, czyli do czwartku nosi mnie ze złości, ale nic nie poradzę dostałam ćwiczenia do robienia, ale tylko te rehabilitacyjne fizjo powiedział, że niestety jak będę do niego chodzić, a 3 dni po wizycie uprę się na bieganie to będziemy się kręcić [...]

[...] aż do prawego barku, taki piękny łuk ;) dostałam duuuużo fajnych ćwiczeń, mobilizacji, rozciągania, mam ćwiczyć tak 2 tygodnie i znowu się spotkamy na podmianę ćwiczeń ćwiczenia z pozoru takie pitu pitu, a mdli mnie po nich i jestem zrypana mam nadal zakaz aktywności, poza ew. spacerowaniem, ja od siebie zapewne nie wytrzymam i będę [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14549bd43b264426abb4235219b0a0b6.png Na siłowni ok. Nie zdążyłam niestety dziś zaliczyć rowerków po. Za późno przyszłam na siłkę. Uwaga odnośnie ćwiczenia nr 2, 3 i 4. W sumie zrobiłam 8 powtórzeń w ostatniej serii, ale instruktor widząc, że 7 nie dam rady, lekko mi pomógł. Czyli w sumie były to powtórzenia oszukane i [...]

[...] i wierzę, że wiesz, co piszesz, także tak zrobię (szczególnie, że widzę, że ze sprawami miesiączkowymi jest coraz lepiej, bo wcześniej nawet po Luteinie nie było nic). Co do ćwiczenia dla kondycji i siły, to z przyjemnością :-) I jeszcze pytanie: mogłabyś uściślić "jeść czysto umiarkowanie"? 1.03.15r., niedziela dzień 77., tydzień 11. sen: 00.30: [...]

Zanim obejrze filmy mala uwaga: nie bylo moim celem sprawic, zebys sie zarznal w pierwszym tygodniu. Oczywiscie swietnie, ze tak ambitnie i uczciwie do tego podchodzisz, niemniej jednak do tych pierwszych CF krokow podejdz z nieco wiekszym dystansem. Odpocznij 5s dluzej zanim zabierzesz sie za kolejne powtorzenie. Przerwij, kiedy technika ucieka [...]